1、将手把柄处,反方向打开,绳索扣打开。
2、将跳绳对折,手臂伸直,回折处触地,这样的长度最佳,将绳打扣即可。
3、首先双脚自然靠拢,将跳绳放身后。
4、两手抓住手柄,将绳绷紧,两手放置腿两侧。
5、两手向前绕,旋转,当绳到脚前,两脚用力弹跳,持续旋转,掌握频率。
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